Kasdieninis vandens poreikis - kaip didelis?


Vėl ir vėl skelbiamos naujos „geriamojo vartojimo rekomendacijos“, kurios, kaip manoma, yra mediciniškai patikimos. Iš dalies, nors netikėtos sumos yra gandai, kurios turi būti girtos. Kiek vandens mūsų kūnui tikrai reikia ir koks vandens sunaudojimas priklauso, jūs galiausiai galite skaityti čia sąžiningai.

Paketų rekomendacijų trūkumas

Kūno vandens poreikis gali būti labai skirtingas. Jam įtakos turi įvairūs veiksniai. Iš esmės jau egzistuoja skirtumai:

  • amžius
  • seksas
  • gyvenamosios ar gyvenamosios vietos
  • fizinė būklė

amžius

Amžius vaidina svarbą organizmo vandens kiekiui. Kūdikiams vandens kiekis yra daug didesnis nei suaugusiųjų. Nors kūdikio kūnas sudaro apie 80 proc. Vandens, ši vertė suaugusiems (vyrams) sumažėja iki maždaug 60 proc., O amžiuje mūsų kūnas yra tik apie 50 proc.

Vaikams ir paaugliams vandens poreikis kūdikiams ir suaugusiems skiriasi, priklausomai nuo jų amžiaus.

Skirtingas vandens kiekis vandenyje taip pat lemia skirtingą skysčio poreikį, nes skysčio apyvartos procentinė dalis skiriasi. Kūdikiai konvertuoja iki 20 proc. Savo kūno svorio į vandenį, o suaugusiems - tik apie 5 proc.

Vandens apyvartos pagrindai

Vandens apyvarta reiškia, kad, viena vertus, į kūną tiekiamas tam tikras kiekis vandens, kita vertus, prarandamas vanduo. Tai vyksta fiziologine mūsų kūno veikla:

  • kvėpavimas (vandens išgarinimas iš iškvepiamo oro)
  • inkstai (šlapimas)
  • žarnyne (virškinamojo produkto galutiniuose produktuose taip pat yra vandens iš organizmo)
  • per odą (prakaitavimas)

Su lytimi susiję vandens poreikiai

Moterys turi šiek tiek mažesnį vandens kiekį organizme nei vyrai. Jis paprastai yra nuo 50 iki 55 proc. Jis užima mažiau senėjimo nei vyrai. Dėl to moterų apyvarta vandenyje yra mažesnė.

Priklausomybė nuo gyvenamosios ar gyvenamosios vietos

Didesniame aukštyje kvėpuodami prarandate daugiau skysčių (pvz., Jei gyvenate aukštesniuose arba kelyje). Aukštesnėje temperatūroje taip pat prarandate daugiau vandens, net jei nesijaudinate. Čia tiesiog kvėpuoja daugiau vandens.

Fizinė būklė

Sveikas kūnas turi mažiau vandens nei sergantiems organams, kurie turi dirbti sunkiau, kad atsikratytų ligos. Priklausomai nuo to, kaip gerai veikia metabolizmas, vandens poreikis gali skirtis. Svarbus vaidmuo tenka ir kūno svoriui, nes vandens apyvarta didėja esant didesniam kūno svoriui. Žinoma, vaidmuo tenka ir veiklos lygiui - jei kvėpuojate sunkiau ir labiau prakaituojate, jums reikia daugiau vandens.

troškulys

Jei yra vandens trūkumas, organizmas praneša apie troškulį. Bet kai per banką geriame per mažai, pamiršome, kaip išgirsti šį troškulį. Mes paprastai jį slopiname.

Dėl šios priežasties daugelis žmonių tapo badu, o ne troškuliais, nes paprastai maitiname badu, o maistas taip pat yra vanduo. Tai dažnai gali būti nutukimo (nutukimo) priežastis.

Nykščio taisyklė skaičiavimui

Suaugusiesiems vandens apyvarta yra apie 5 proc. Kūno svorio. Tai yra apie 30 - 40 ml kilogramui kūno svorio. Paprastai mityba maistas sudaro apie trečdalį suvartojamo vandens kiekio, o du trečdalius - girtas. Tik tie, kurie išgydo nevalgius, turi apimti visą vandens poreikį gerti.

Sveikas žmogus, sveriantis 80 kg žemumose, reiškia vandens nuostolius apie 2,4–3,2 litrų per dieną. Todėl kasdien reikia gerti apie 1,6–2,2 litrų gryno vandens.


Vaizdo Diskusijų: Paradise or Oblivion