Sauna taisyklės: sveikatos patarimai

„Auksinės taisyklės“ už tinkamą sauną

Sauna taisyklės: sveikatos patarimai: patarimai

„Auksinės taisyklės“, kurias sukūrė „Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeld“, ypač skirtos padėti saunos pradedantiesiems pilnai išnaudoti pirtį su teigiamu poveikiu sveikatai. Sauna gali būti naudinga daugeliui fizinių negalavimų, tačiau yra tam tikrų ligų, kurių negalima rekomenduoti ar net uždrausti. Todėl prieš pirmąsias pirtis turėtų lankytis sveikatos priežiūros problemų turintys gydytojai. Tinkama maudymosi procedūra paaiškinama maudymosi taisyklėmis, paskelbtomis daugelyje viešųjų pirtyse ir išduotų Vokietijos pirtų asociacijos.

1-10 taisyklės

  1. Atneškite pakankamai laiko su. Užbaigta visa sauna. dvi valandas. Ji turėtų atsipalaiduoti, skubėjęs „darbas“ išnaudoja jūsų kūną, o ne atsipalaiduoti. Be to, jūs neturėtumėte eiti į alką ar pilną skrandį saunoje.
  2. Pirma, išvalykite save duše ir gerai išdžius, nes sausesnis odos prakaitavimas greičiau. Šiltas pėdų pirtis priešais sauną taip pat skatina prakaitavimą.
  3. Pirtyje Padėkite rankšluostį po visą kūną. Buvimas turėtų būti trumpas, tačiau poveikis turėtų būti intensyvus. Prakaitas viduryje arba viršutiniame stende. Pakanka aštuonių iki 15 minučių. Visų pirma pasitikėkite savo jausmais. Paskutinės dvi minutės turėtumėte sėdėti, kad priprastumėte grandinę prie vertikalios laikysenos.
  4. Nedelsdami eikite į dušą ar plunksnų baseiną. Pirmiausia atvėsinkite gryname ore, dabar organizmui reikia deguonies. Tik tada nusausinkite Kneipp žarną arba atvėskite po krioklio dušu. Jei naudojate panardinimo baką, nepamirškite pirmiausia nuplauti prakaito.
  5. Atvėsus sukelia šiltą pėdų vonią maloniu šilumos jausmu. Pakartotinis šalto vandens naudojimas intensyviai naudoja kraujagysles ir padidina jūsų kūno atsparumą.
  6. Tai rekomenduojama šiek tiek pertraukos skatinti atsigavimą.
  7. Pirtyje jūs turite būti geriau negerkite nieko, kitaip detoksikacijos poveikis iš esmės pašalinamas. Soliariumo naudojimas netrukdo saunos poveikiui.
  8. Kitos saunos jus nuveda per pirmąjį, kur trys sesijos iš eilės pakanka norimų sveikatos tikslų. Kitos pirtys nebesuteikia saunos poveikio.
  9. Pirtis ypač naudinga fiziniam atsigavimui ir psichikos atsipalaidavimui. Todėl, siekiant išlaikyti saunos poveikį ir išvengti nepalankių kraujotakos reakcijų, po saunos reikia sportuoti. Kita vertus, masažas gali sustiprinti atsipalaidavimą tarp saunos ar po saunos.
  10. Atkreipkite dėmesį, kad sauna nėra griežtai reguliuojama vonia. „Saunagänger“ pirmiausia turėtų jaustis. Pavyzdžiui, reguliariai lankytojai pirtyje, pvz. Buvimas salone ilgiau nei rekomenduojama, naujokai gali norėti išeiti iš salono greičiau. Rūpinkitės saunos pirtimi savo asmeninės gerovės labui.

Nepaisant ligos saunoje

Suomijoje, saunos kilmės šalyje, yra paprasta taisyklė: „Jei galite eiti į sauną, taip pat galite eiti į sauną.“ Liga neturi būti kliūtis reguliariai aplankyti sauną. Kai kuriais atvejais pirties maudymas net padeda gerai.

Naujausi Japonijos tyrimai rodo, kad širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios yra pirmoji liga Vokietijoje, jums nereikia būti toks atsargus, kaip jūs vis dar manote šioje šalyje. Kai kuriose aukšto kraujospūdžio formose pirtis yra netgi naudinga. Pirties šiluma plečia odos kraujagysles ir mažina kraujotaką. „Ypač svarbus kraujotakos ligų atveju bendras vaidmuo kūno, proto ir sielos pirtyje. Pacientas atsipalaiduoja ir jaučiasi geriau “, - pabrėžia medicinos profesorius Eberhardas Conradi, Vokietijos pirtų asociacijos pirmininkas. Širdies sąlygomis rekomenduojama pirties kambaryje pasirinkti vidurinį lygį, nes šiluma nėra tokia aukšta kaip ant stalo. Šiais atvejais šalto vandens panardinimo baseinas turėtų būti praleistas, nes gali pakenkti kraujo spaudimui.

Taip pat rodomas Sauna kvėpavimo takų ligų gydymui, t pavyzdžiui, paprastos lėtinės bronchito ar bronchinės astmos. Iki 100 laipsnių Celsijaus karšto oro pirtyje šildo ir atsipalaiduoja kvėpavimo takų raumenys. Tai skatina gleivių gamybą. Po pirties maudymosi daugelis kvėpavimo takų ligonių lengviau kvėpuoti.

Dar vienas teigiamas saunos poveikis odos ligoms, tokioms kaip spuogai, atopinis dermatitas arba psoriazė. „Odą geriau aprūpina krauju ir skatina metabolizmą. Tai pagerina odos mitybos būklę “, - aiškina profesorius Eberhardas Conradis. Padidėjęs prakaitavimas taip pat valo odą - tai leidžia jaustis geriau ir atrodo gaivus ir rožinis.

Pirties procedūros parodė savo vertę taip pat sporto traumos. Nedidelis kūno perkaitimas skatina raumenų ar sausgyslių padermių gijimą. Didesniems sumušimams turi būti laukiama pirtis, kol indai vėl bus visiškai uždaryti.

Tie, kurie reguliariai išvyksta į sauną, šalina arba tik retai. Karštų ir šaltų dirgiklių pokyčiai sukelia geresnę gleivinių cirkuliaciją ir treniruoja šilumos balansą. Imuninės ląstelės daugėja dėl karščio, todėl sustiprėja imuninė sistema. Kūnas yra „sukietėjęs“ ir taip užkirsti kelią ligoms.

Kai kurioms ligoms reikia geriau atsisakyti saunos. Tai ypač pasakytina apie ūmines ligas, ypač jei jos yra susijusios su karščiavimu ar uždegimu. Pavyzdžiui, reumatas sergantiems pacientams į pirtį reikia eiti tik per tam tikrą laiką. Po širdies priepuolio: ne mažiau kaip tris mėnesius pirtis. Po to kompetentingas gydytojas turėtų patikrinti individualų pajėgumą. Tai taip pat taikoma žmonėms, turintiems širdies defektų, kurie nori vėl saunabaden.

Žmonės su stipriais venų ir venų kraujagyslių ligomis turėtų būti atsargūs saunoje. Čia tai priklauso nuo teisingo elgesio: jei įmanoma, pakelkite kojas arba laikykite aukštyje su viršutine kūno dalimi; nepalikite aplink palikdami pirtį, bet eikite aukštyn ir žemyn lauko zonoje ir netrukus prasidėsite šaltu vandeniu. Deja, epilepsijos nereikia naudoti saunos, nes gali sukelti traukulius.

Vokietijos saunų asociacija e.V., Bielefeldas

Panašūs puslapiai

  • Sauna gamintojas: apžvalga
  • Sauna statyba: planavimas ir rinkinys
  • Infraraudonųjų spindulių kabina namams
  • Pirtis savaime statyboje
  • Smarthome buvo išbandytas su „Lupusec XT1 Plus“ starterio paketu
  • Pirties valdymas - valdymo centras, kai pirtis
  • Patys statykite sodo sauną
  • Suomių sauna
  • Sukurkite sauną, garų pirtį ir infraraudonųjų spindulių kabiną
  • Sukurkite sauną sau
  • Ar patys sveikatingumo produktai - apžvalga
  • Taisyklės, susijusios su ugniagesiais, raketomis ir Böllernu

Vaizdo Diskusijų: Urpmc staliaus mokymo programa